5 SENAMAN PAGI UNTUK KECILKAN KAKI

 Assalamualaikum dan salam sejahtera

Selamat tengah hari semua. Nampaknya hari ni lambat sikit update untuk entry terbaru maybe sebab banyak aktiviti diawal pagi tadi. Nevermind. Btw, how your weekend? Is it great? Mestilah kan, reward selepas bekerja. 

Okay, hari ni nina akan share dengan korang semua, senaman pagi yang nina amalkan selepas subuh sebelum mandi untuk pergi kerja. Sebelum tu, nina nak tanya juga pada siapa yang berjaya turunkan berat badan semasa PKP ni, boleh ke korang suggest makanan yang korang tinggalkan dan amalkan untuk turunkan berat badan terutamanya bahagian paha. Buat masa sekarang nina memang hanya lakukan aktiviti yang boleh keluarkan peluh tanpa diet makanan. Nina makan je apa yang ada di rumah dan nina rasa nak makan. Hehehe. Tapi the one thing yang nina tak tinggalkan ialah minum air suam diawal pagi. Bagi sesiapa yang selalu minum air sejuk tu cubalah korang amalkan minum air suam pula dan tengok dia punya hasil nanti. Okay?

Back to our main topik, senaman apa yang nina amalkan setiap pagi. Waktu pagi ni semestinya waktu yang paling malas sekali nak lakukan senaman tambahan pula kalau hari bekerja, dengan rushing nak bersiap pergi kerja lagi. Waktu weekend pun, korang akan rasa malas juga untuk lakukan senaman, sebab hari cuti selalunya most of us ambil masa yang lama sikit untuk rehatkan mata. So, senaman waktu pagi ni, korang cuba pilih senaman yang senang dilakukan dan tidak mengambil masa yang terlalu lama. Kalau nina, nina just refer pada video di Youtube. Nina pilih 5 senaman ringkas dan buat dalam masa 5 minit sahaja. Just macam warming up kepada badan kita selepas berjam-jam tidur.

Senaman yang pertama, Gluteal Piriformis Activation. Apa tu? Haa nina pun taktau apa maksud sebenar nama senaman ni, sebab nina just rujuk semula sumber yang nina rujuk. Senang cakap senaman ni, korang perlu berdiri tegak dan angkat kaki kanan ke depan dan turunkan tangan kiri ke bawah untuk sentuh kaki yang diangkat tersebut. Ulang step yang sama bagi kaki kiri dan tangan kanan. Ulang perkara yang sama sehingga cukup seminit. (Boleh rujuk gambar dibawah untuk lebih memahamkan cara senaman tersebut).

Okay caranya lebih kurang macam gaya di atas cuma cuba luruskan kaki dan tangan korang. Masa nina cuba cari gambar untuk memahamkan korang cara senaman yang nina maksudkan, nina baru faham rupanya gluteal dan piriformis tersebut merupakan nama kepada muscles kita. Details mungkin boleh cuba kaji sendiri sebab nina pun kurang arif berkenaan hal ni. Al maklumlah tak pernah belajar Biologi. 

Cara kedua, nina amalkan Side Lunges. Cara ni mudah je, cuba renggangkan kaki dan turunkan badan ke arah kaki kanan dahulu dan kemudian ke arah kaki kiri. Contoh seperti gambar dibawah. Kalau semasa lakukan senaman ni ada terasa force pada bahagian paha sebelah dalam maksudnya korang lakukan dengan cara yang betul.

Senaman ni ada banyak kebaikan, antaranya dapat menguatkan kaki dan kumpulan otot besar pada badan kita. Jadi serba sedikit kekuatan otot ini dapat meningkatkan metabolisme kita. Ia bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Cara yang ketiga adalah Sumo Squad. Senaman ini melibatkan otot yang ada pada bahagian paha kita. Kerana kaedah gerakan bagi senaman ini kita perlu berdiri tegak dan regangkan sedikit kaki. Kemudian, turunkan badan sehingga lutut dibengkokkan sedikit. Ia seperti kita duduk di atas invisible chair. Dan ulang step tersebut sehingga cukup seminit. Rujuk gambar dibawah untuk lebih memahami cara gerakan senaman tersebut.

Kaedah ini juga berguna bagi menguatkan otot pada kaki. Ini salah satu cara untuk membuang lemak pada bahagian paha yang menyebabkan paha kita berlaga antara satu sama lain. Sebelum ni, nina ada terfikir juga, macammana kalau niat lakukan senaman untuk kecilkan kaki tapi tiba-tiba berotot pulak? hahaha. Risau juga sebenarnya tapi hopefully tak terjadi la mcm tu. 

Cara senaman yang keempat, Squat with Side Kick. Okay, senaman ni lebih kurang dengan senaman yang ketiga tadi cuma ada penambahan tendangan sahaja. Ala-ala belajar gusti sikit. Hehehe. Details boleh tengok gambar seperti dibawah ni ye.

Senaman ni korang akan rasa lenguh sikit pada kaki sebab ada banyak sikit pergerakan berbanding senaman yang nina dah huraikan diatas. But nina rasa senaman ni paling menarik dan seronok nak buat sebab ala-ala macam tengah berlakon cerita fighter. Hehe.

Okay finally, senaman yang akhir ialah Side Lying Leg Lift. Senaman ni senang ja dan ramai sebenarnya practice senaman tersebut untuk mengecilkan kaki. Caranya korang perlu baring secara mengiring, kemudian angkat dan turunkan kaki yang berada di sebelah atas. Lakukan selama setengah minit dan ubah posisi ke arah kanan/kiri pula. Rujuk gambar dibawah ya.

Cuba untuk lakukan 5 senaman tersebut setiap pagi. Dan hasilnya kita akan sama-sama lihat nanti. Selamat mencuba ya. Semoga kita berjumpa lagi di lain entry.

Assalamualaikum, Bubye.

Macammana Nak Turunkan Berat Badan 10Kilo?

 Assalamualaikum dan salam sejahtera semua.

Hopefully semuanya dalam keadaan sihat. Sentiasa jaga kesihatan dan stay safety with just stay at home okay? Bukan selalu dapat cuti hari Khamis macam ni kan, jadi gunakan waktu cuti ni dengan hobi korang ye.

Entry kali ni nina nak share berkenaan berat badan. Musim PKP ni tidak dinafikan most of us lebih bahagia dengan makanan daripada senaman. Nina pun termasuk dalam kategori ni. Masa ni la masa yang sesuai untuk belajar memasak, cuba resepi baru, buat makan-makan dengan housemate atau family, dan macam-macam aktiviti lagi berkaitan dengan makanan, betul tak? Tapi jangan salah faham pulak, tak semestinya benda tu salah dan kita tidak boleh buat. Boleh ja, tapi pastikan kita tambah kebahagian kita di musim PKP ni dengan senaman.

Sebelum tu, meh nina share sikit history seketul nina diawal tahun 2021. Nina ni sebenarnya jenis yang senang maintain berat badan, memang dari zaman sekolah, tak perlu diet sangat dan senaman sangat. Memang nina tak pernah diet, kalau diet tahi ayam adalah kot.haha. Nina pun bukan jenis yang suka timbang berat badan, kalau terjumpa penimbang baru timbang. Dan mostly bila timbang berat memang maintain je, (+ - 2kilo) macam tu je. Tapi sejak PKP1.0 dulu rasa macam kurang sangat bergerak dan makan melebihi daripada biasa. Jadi cubalah set target dengan kawan untuk buat diet Intermittent Fasting (IF) dan joging setiap hari. Sebab ramai orang berjaya turunkan berat badan dengan kaedah IF ni, jadi nina memang nekad nak cuba. Nak tau resultnya? Jeng jeng jeng. Tak sampai seminggu, nina dah makan macam biasa dan malas nak turun joging. Haha kelakar kan. Betul la orang cakap "Bukan senang nak berubah". (Termenung seketika).

Jadi nina pun mula tinggalkan IF dan joging tersebut sampailah tahun 2020 berakhir. Setiap hari berlalu seperti biasa sehinggalah hari pertama mula kerja tahun 2021. Untuk first working day ni, nina just pakai simple-simple je. T-shirt dan black loose slack. Sampai je office terus buka Lappy (nama manja for my laptop) kesayangan untuk mula buat kerja. Nina ni sejenis kalau buat kerja dalam keadaan duduk di atas kerusi dalam tempoh yang lama, mesti ada tabiat akan bersila di atas kerusi. Sapa sama macam ni? (kita geng). But tau tak, keadaan posisi yang paling nina selesa masa duduk atas kerusi sambil bersila tu bertukar menjadi nightmare. Why? Sebab seluar loose nina yang sebelum ni selesa sangat bila bersila atas kerusi bertukar menjadi ketat gila dan tak lepas nak bersila. OhMG!!! Apa yang terjadi ni. Just additional info, nina ni tergolong dikalangan orang yang berat naik di bahagian paha sahaja, bukan perut dan bukan lengan. Muka tu ada la effect sikit-sikit. huhuhuhuh, i'm crying dalam hati sorang-sorang di dalam bilik yang sejuk dengan angin aircond. 

Habis je kerja, terus balik ke rumah. Sampai rumah tu memang penat tapi dalam kepala fikir nak timbang berat je. So cilok lah bilik kawan sebab dia ada penimbang berat sendiri. Then, kuatkan semangat sendiri walaupun dalam hati dah yakin 99.9999% berat nina memang naik bukan beshe-beshe. Ini sangat luar biasa. Tabahkan diri dulu sebelum timbang supaya tak depressed. Hahaha, overreact kan. Never mind, biasa la tu perempuan kan. Mulakan dengan Bismillah, dan tutup mata sambil letakkan kaki untuk berdiri atas penimbang. Lepas tu, Bismillah lagi sekali sambil buka mata dan baca reading pada penimbang tersebut. 

 

Jeng jeng. Memang terkejut sangat masa ni sebab tak expect langsung berat naik sampai 10kg. Naseb baik sedar diri awal. Haha. Masa tu memang tak boleh nak fikir, just fikirkan berat yang dah naik 10kg tu je. Bila lama sikit, dah boleh terima kenyataan, barulah cuba fikirkan senaman yang ringan-ringan supaya nina boleh consistent. Ambil masa yang lama sikit untuk turun pun takpa, janji nina boleh consistent. Bagi orang yang macam nina, boleh try cara yang nina cuba sekarang. Tapi bagi yang kuat semangat boleh try cara yang lebih cepat untuk turunkan berat badan, okay. 

Moral of the story, jangan cuba cara yang drastik untuk capai apa yang kita nak, cuba untuk tanya semula diri kita samaada kita mampu lakukan sehingga berjaya atau tidak. Keep asking yourself first. Then, baru jawab dengan jujur pada diri sendiri kita mampu ke tak sebenarnya. Jangan bila dah jadi bubur baru nak menyesal, sebab once dah jadi bubur, kita kena lagi kuat untuk tembuh rintangan tu. Kalau kes yang macam nina memang dah jadi bubur sebab berat dah naik 10kg, jadi nina perlukan semangat yang kuat untuk turunkan semula 10kg tersebut, kalau nina malas atau tersasar kemungkinan berat tu akan naik lagi. Jadi sama-samalah kita kuatkan semangat untuk makan makanan yang seimbang dan cuba untuk keluarkan peluh setiap hari walaupun dalam tempoh yang sekejap.

Oh no! Macam tak sempat nak share tips yang nina amalkan sekarang dalam entry ni sebab dah dekat tengah hari dan masa untuk prepare makanan. Plus, perlu siapkan diri dan kemas-kemas bilik sikit. InshaAllah nina akan share satu-satu cara nak turunkan berat yang nina amalkan di entry seterusnya, okay. Yang penting jangan putus asa dan lemah semangat ataupun stress. Berat ni bukan masalah besar sebab kita sendiri yang boleh control dia samaada kita nak atau tidak. Jadi be happy okay.

Jumpa lagi di entry seterusnya nanti. Selamat memasak dan solat dhuha. Assalamualaikum. Bubye.

LET'S REFRESH OUR OWN LIFE

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Selamat Tahun Baru 2021 dan Selamat BerPKP 2.0. Hehehehe.

Alang-alang dah sunyi-sunyi dekat rumah, tak boleh balik kampung, keluar jalan-jalan pun tak boleh. Jadi nina cuba lah untuk update new post setakat yang mampu. Moga bermanfaat serba sedikit untuk kita semua. InshaAllah.

Ada tak kat sini orang yang tertanya-tanya persoalan yang sama macam aku? Pernah tak korang tertanya-tanya kenapa perempuan ada waktu ‘CUTI’ (datang bulan)?

Bila aku terfikirkan persoalan ni, memang tak ada jawapan pun yang terlintas. So daripada fikirkan jawapan untuk persoalan tu, why not kita fikirkan kebaikan dia kan?

Setiap kali datang bulan, aku tak nafikan kadang-kadang tu aku rasa seronok sangat sebab it like your free time without schedule. Contohnya, kalau weekdays, hang akan focus dengan kerja hang untuk siapkan on time, tapi weekends, hang boleh buat apa yang hang suka like tidur sepanjang hari atau makan 24 jam sambil tengok TV. Fuhhhh, seronokkan tak da siapa ganggu. Tambahan pula, kalau housemate kau pun cuti sama tarikh dengan kau. Orang muda-muda cakap cuti berjemaah gitu.  Sama la dengan waktu datang bulan, waktu biasa hang kena jaga solat supaya on time dan tidak tertinggal, tapi masa datang bulan, hang bebas tak da risau tertinggal solat sebab hang memang tak boleh solat. Tapi perasan tak kita ni kadang-kadang terlupa dengan nikmat yang Allah bagi kat kita, datang bulan bukanlah bermaksud kita tak boleh ingat pada Allah, kita masih boleh zikir tau. Boleh dengar ceramah agama, boleh buka bacaan Al-Quran atau selawat. Tapi aku pun tak nafikan, aku pun sering lupa dan tak amalkan benda tu semua.

Tapi aku juga tak nafikan, bila sampai ja waktu datang bulan tamat, aku mula semangat susun jadual amalan-amalan yang aku nak amalkan, contohnya baca Al-Quran tiap kali lepas solat Maghrib. Aku bersyukur sangat sebab Allah masih detikkan hati aku untuk sentiasa ingat dan dekatkan diri aku padaNya. Alhamdulillah.

Aku pun orang biasa, bukan ustazah ataupun yang berpengetahuan tinggi pasal agama. Tapi sedar tak kita, walaupun kita ni orang biasa-biasa saja, kita salah seorang contoh yang melambangkan agama yang kita bawa. Why not kita cuba untuk jadi baik walaupun kita ni tak baik mana? Why not kita cuba untuk amalkan amalan yang baik walaupun kita tau kadang-kadang kita ada perasaan malas dan tinggalkan amalan tersebut. Selagi kita tak pernah putus asa untuk mencuba, inshaAllah Allah akan permudahkan urusan kita. Please never give up. Bukan untuk urusan dunia sahaja kita tidak boleh menyerah kalah, urusan akhirat juga kita kena kuat untuk tidak menyerah kalah. Sebab lawan kita untuk urusan akhirat bukan calang-calang orang tetapi syaitan yang sentiasa menghasut kita ke jalan yang salah sehingga kadang-kadang kita lalai dan terperangkap dalam tipu dayanya.

Kalau masa datang bulan kita lalai untuk ingat kepada Allah, jangan menyesal tapi tidak buat apa-apa tindakan. Cuba untuk rasa menyesal dan set untuk lakukan amalan-amalan tersebut selepas habis datang bulan. Cuba untuk mula solat diawal waktu, cuba untuk solat se’khusyuk’ yang boleh, cuba untuk tidak tinggalkan Al-Quran dan cuba untuk amalkan amalan-amalan Sunnah yang lain. At least walau kita tersasar sekali pun, kita dah wujudkan kita punya start point untuk jadi lebih baik setiap kali habisnya datang bulan.

Pernah tak korang rasa jeles sangat dengan orang yang datang bulan tapi masih tak tinggal selawat dan doa? Jeles kan. Tipu lah kalau cakap tak da wujud perasaan jeles tu. Aku pun tak tergolong lagi dalam kalangan yang macam tu. Sis tak kuat. Walau kita tak mampu buat macam tu, kita boleh cuba untuk dengar selawat bagi menggantikan lagu-lagu Kpop kan? Cuba dengan yang mudah dulu inshaAllah lama-kelamaan ia akan jadi kebiasaan kita.

Setakat ini sahaja perkongsian untuk hari ini. InshaAllah jumpa lagi di lain entry. Please stay safe. 

Assalamualaikum semua dan have a nice weekend:)